Početna  /  Online programi

Online programi

12-tjedni program za uredske radnike. Sjediš 8 sati, a leđa ti to naplaćuju? Ovo je plan korak po korak, od smirivanja boli do toga da opet sjediš, ustaješ i treniraš bez straha.

  • 12 tjedana
  • 4 faze
  • 30–40 min po treningu
  • Kod kuće
  • Video za svaku vježbu

Za koga je

Zvuči poznato?

  • Ujutro si ukočen, a oko tri popodne počne probadati donji dio leđa.
  • Iz auta ili sa stolice ustaješ „u dva dijela“.
  • Imaš nalaz magnetne s hernijom i bojiš se svakog saginjanja.
  • Probao si vježbe s YouTubea. Jedan dan bolje, drugi gore.
  • Rekli su ti „odmaraj i pij tablete“. Odmaraš, piješ, a ništa se ne mijenja.

Što je drukčije

Nije problem u tebi. Nisi imao redoslijed.

Nasumične vježbe s interneta

Četiri faze, strogo po redu

Svaka vježba ima svoje mjesto i razlog zašto je baš tu.

Potpuni odmor ili guranje kroz bol

Jasna granica boli

Znaš koliko smije boljeti i što napraviti kad zaboli više.

„Kad mogu dalje?“ Nitko ne zna

Kriteriji za prelazak

U sljedeću fazu ideš kad ih ispuniš, ne kad ti se čini da je vrijeme.

Sam si i ne znaš radiš li dobro

Fizioterapeut s tobom

Check-in na svakoj fazi, a u Premiumu svaki tjedan.

Kako izgleda 12 tjedana

Jedna faza, jedan cilj

Tek kad ostvariš cilj faze, ideš dalje.

01Tjedan 1–2

Smirivanje boli

Hodanje, disanje i ekstenzija. Smirujemo iritaciju živca bez potpunog mirovanja.

Bol ti više ne diktira dan.

02Tjedan 3–4

Vraćanje pokreta

Kontrola trupa, gluteusi, mobilnost kukova. Strah od savijanja pada.

Sjediš i ustaješ bez razmišljanja o leđima.

03Tjedan 5–9

Izgradnja snage

Čučanj, pregib u kuku, snaga leđa i nogu. Opseg pokreta raste iz tjedna u tjedan.

Tijelo koje izdrži cijeli radni dan.

04Tjedan 10–12

Povratak funkciji

Bučice, iskoraci, mrtvo dizanje na jednoj nozi. Leđa pripremamo na stvarni život.

Treniraš i podižeš bez straha i znaš kako da se ne vrati.

Paketi

Odaberi koliko me trebaš uz sebe

Standard

Za tebe koji si samostalan i trebaš jasan plan kojeg se držiš.

400 €jednokratno · ≈ 33 € tjedno
  • Kompletan 12-tjedni plan u aplikacijisve 4 faze, trening po trening
  • Video za svaku vježbuvidiš točno kako se radi
  • Kriteriji za prelazak u sljedeću fazu
  • Pravila što raditi kad zaboli
  • Check-in sa mnom na početku svake faze4 check-ina: pregledam kako ide i prilagodim plan
Prijavi se
Najbrži put

Premium

Za tebe koji želiš da netko prati svaki tvoj tjedan i ne ostavi te da pogađaš.

600 €jednokratno · 50 € tjedno
  • Sve iz Standarda, plus:
  • Tjedni check-in sa mnom12 check-ina, plan se prilagođava tebi svaki tjedan
  • Video korekcija tehnikesnimiš vježbu, ja ti kažem što popraviti
  • Direktna podrška na WhatsAppupitaš kad zapne, ne čekaš idući check-in
  • Modul „Prehrana za oporavak“kilaža, proteini i upala: što prehrana ima s tvojim leđima
  • Pregled tvog dnevnika prehrane
Prijavi se za Premium

Najviše 5 novih ljudi mjesečno, jer svakog pratim osobno.

Jedan termin kod privatnog fizioterapeuta košta 40–60 €. Za cijenu otprilike osam termina ovdje dobivaš cijelih 12 tjedana: plan, mene i redoslijed koji vodi do kraja.

14dana garancije

Rizik je na meni

Probaj 14 dana. Ako nije za tebe, vraćam novac.

Odradi prva dva tjedna po planu i zabilježi treninge u aplikaciji. Ako i dalje misliš da ovo nije za tebe, javi mi se i vraćam ti cijeli iznos. Bez objašnjavanja.

Patrik radi sklekove na vanjskom vježbalištu

Tko te vodi

Plan, objašnjenje i ja kad zapne

Ja sam Patrik, prvostupnik fizioterapije. Na Instagramu svaki dan objašnjavam što se zapravo događa s tvojim leđima. Ovaj program je taj isti redoslijed, složen u 12 tjedana i spakiran tako da ga možeš raditi kod kuće.

Ne obećavam čuda. Obećavam plan, objašnjenje za svaku vježbu i mene kad zapne.

Više o meni

Ovaj program nije za tebe ako:

  • imaš gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva, progresivnu slabost noge ili utrnulost oko trtice. Tada se odmah javi liječniku.
  • tražiš masažu ili pasivnu terapiju. Ovdje ti radiš, a ja te vodim.
  • ne možeš odvojiti 30–40 minuta za trening.
  • si nedavno operiran ili imaš svježu ozljedu. Prvo razgovaraj sa svojim liječnikom.

Pitanja

Česta pitanja

Ne radim u uredu. Je li ovo za mene?

Da. Program je napravljen za bol u križima i herniju diska. Zove se „za uredske radnike“ jer je sjedenje najčešći razlog zbog kojeg mi se ljudi javljaju, ali radi i ako voziš, stojiš u smjeni ili fizički radiš.

Imam herniju na magnetnoj. Smijem li vježbati?

U većini slučajeva ne samo da smiješ, nego trebaš. Hernija ne znači operaciju. Ako imaš neki od znakova iz crvenog okvira, prvo idi liječniku.

Trebam li teretanu ili opremu?

Ne. Prve tri faze radiš s prostirkom kod kuće. Za zadnju fazu dobro dođe par bučica.

Što ako me tijekom programa zaboli?

U programu imaš jasna pravila koliko smije boljeti i što napraviti kad zaboli više. U Premiumu mi se javiš na WhatsApp i riješimo to odmah.

Kako izgleda prijava i plaćanje?

Ispuniš kratak upitnik. Javim ti se osobno, provjerimo je li program za tebe i koji paket ima smisla. Tek onda dobiješ podatke za uplatu i pristup aplikaciji.

Mogu li prvo probati nešto besplatno?

Možeš. „Prvih 14 dana“ je besplatna početna faza s testom. Ako ti pomogne, program je nastavak točno od te točke.

Prvi korak su dvije minute

Ispuni upitnik. Javljam ti se osobno i kažem koji paket ima smisla, ili ti iskreno kažem da ti ne treba nijedan.

Ispuni upitnik