Online program · vodi ga fizioterapeut

12-tjedni program za uredske radnike

Sjediš 8 sati, a leđa ti to naplaćuju? Ovo je plan korak po korak: od smirivanja boli do toga da opet sjediš, ustaješ iz auta i treniraš bez straha od svog tijela.

12 tjedana
4 faze
30–40 min po treningu
Kod kuće
Video za svaku vježbu

Pogledaj pakete Kako izgleda 12 tjedana

Zvuči poznato?

Ujutro si ukočen, a oko tri popodne počne probadati donji dio leđa.
Iz auta ili sa stolice ustaješ „u dva dijela“.
Imaš nalaz magnetne s hernijom i bojiš se svakog saginjanja.
Probao si vježbe s YouTubea. Jedan dan bolje, drugi gore.
Rekli su ti „odmaraj i pij tablete“. Odmaraš, piješ, a ništa se ne mijenja.

Nije problem u tebi. Problem je što nisi imao redoslijed.

~~Nasumične vježbe s interneta~~

Četiri faze, strogo po redu. Svaka vježba ima svoje mjesto i razlog zašto je baš tu.

~~Ili potpuni odmor, ili guranje kroz bol~~

Jasna granica boli. Znaš koliko smije boljeti i što napraviti kad zaboli više.

~~„Kad mogu dalje?“ Nitko ti ne zna reći~~

Kriteriji za prelazak. U sljedeću fazu ideš kad ih ispuniš, ne kad ti se čini da je vrijeme.

~~Sam si i ne znaš radiš li dobro~~

Fizioterapeut s tobom. Check-in na svakoj fazi, a u Premiumu svaki tjedan.

Kako izgleda 12 tjedana

Svaka faza ima jedan cilj. Tek kad ga ostvariš, ideš dalje.

Tjedan 1–2 Smirivanje boli Hodanje, disanje i ekstenzija. Smirujemo iritaciju živca bez potpunog mirovanja. bol ti više ne diktira dan.
Tjedan 3–4 Vraćanje pokreta Kontrola trupa, gluteusi, mobilnost kukova. Pokret se vraća, a strah od savijanja pada. sjediš i ustaješ bez razmišljanja o leđima.
Tjedan 5–9 Izgradnja snage Čučanj, pregib u kuku, snaga leđa i nogu. Opseg pokreta raste iz tjedna u tjedan. tijelo koje izdrži cijeli radni dan.
Tjedan 10–12 Povratak funkciji Rad s bučicama, iskoraci, mrtvo dizanje na jednoj nozi. Leđa pripremamo na stvarni život. treniraš, nosiš i podižeš bez straha, i znaš što raditi da se ne vrati.

Paketi

Odaberi koliko me trebaš uz sebe

Osnovni

Za tebe koji si samostalan i trebaš jasan plan kojeg se držiš.

400 €jednokratno · ≈ 33 € tjedno

Kompletan 12-tjedni plan u aplikacijisve 4 faze, trening po trening
Video za svaku vježbuvidiš točno kako se radi
Kriteriji za prelazak u sljedeću fazu
Pravila što raditi kad zaboli
Check-in sa mnom na početku svake faze4 check-ina: pregledam kako ide i prilagodim plan

Prijavi se za Osnovni

Najbrži put

Premium

Za tebe koji želiš da netko prati svaki tvoj tjedan i ne ostavi te da pogađaš.

600 €jednokratno · 50 € tjedno

Sve iz Osnovnog, plus:
Tjedni check-in sa mnom12 check-ina, plan se prilagođava tebi svaki tjedan
Video korekcija tehnikesnimiš vježbu, ja ti kažem što popraviti
Direktna podrška na WhatsAppupitaš kad zapne, ne čekaš idući check-in
Modul „Prehrana za oporavak“kilaža, proteini i upala: što prehrana ima s tvojim leđima
Pregled tvog dnevnika prehrane

Prijavi se za Premium

Premium: najviše 5 novih ljudi mjesečno, jer svakog pratim osobno.

Jedan termin kod privatnog fizioterapeuta košta 40–60 €. Za cijenu otprilike osam termina ovdje dobivaš cijelih 12 tjedana: plan, mene i redoslijed koji vodi do kraja.

Garancija

Probaj 14 dana. Ako nije za tebe, vraćam novac.

Odradi prva dva tjedna po planu i zabilježi treninge u aplikaciji. Ako i dalje misliš da ovo nije za tebe, javi mi se i vraćam ti cijeli iznos. Bez objašnjavanja.

Rizik je na meni, ne na tebi.

Tko te vodi

Ja sam Patrik, fizioterapeut. Bavim se leđima, vratom i hernijama diska.

Na Instagramu svaki dan objašnjavam što se zapravo događa s tvojim leđima. Ovaj program je taj isti redoslijed, složen u 12 tjedana i spakiran tako da ga možeš raditi kod kuće.

Ne obećavam čuda. Obećavam plan, objašnjenje za svaku vježbu i mene kad zapne.

Ovaj program nije za tebe ako:

imaš gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva, progresivnu slabost noge ili utrnulost oko trtice. Tada se odmah javi liječniku.
tražiš masažu ili pasivnu terapiju. Ovdje ti radiš, a ja te vodim.
ne možeš odvojiti 30–40 minuta za trening.
si nedavno operiran ili imaš svježu ozljedu. Prvo razgovaraj sa svojim liječnikom.

Česta pitanja

Ne radim u uredu. Je li ovo za mene?

Da. Program je napravljen za bol u križima i herniju diska. Zove se „za uredske radnike“ jer je sjedenje najčešći razlog zbog kojeg mi se ljudi javljaju, ali radi i ako voziš, stojiš u smjeni ili fizički radiš.

Imam herniju na magnetnoj. Smijem li vježbati?

U većini slučajeva ne samo da smiješ, nego trebaš. Hernija ne znači operaciju. Ako imaš neki od znakova iz crvenog okvira iznad, prvo idi liječniku.

Trebam li teretanu ili opremu?

Ne. Prve tri faze radiš s prostirkom kod kuće. Za zadnju fazu dobro dođe par bučica.

Što ako me tijekom programa zaboli?

U programu imaš jasna pravila koliko smije boljeti i što napraviti kad zaboli više. U Premiumu mi se javiš na WhatsApp i riješimo to odmah.

Kako izgleda prijava i plaćanje?

Ispuniš kratak upitnik. Javim ti se osobno, provjerimo je li program za tebe i koji paket ima smisla. Tek onda dobiješ podatke za uplatu i pristup aplikaciji.

Mogu li prvo probati nešto besplatno?

Možeš. „Prvih 14 dana“ je besplatna početna faza s testom. Ako ti pomogne, program je nastavak točno od te točke.

Prvi korak su dvije minute

Ispuni upitnik. Javljam ti se osobno i kažem ti koji paket ima smisla, ili ti iskreno kažem da ti ne treba nijedan.

Ispuni upitnik